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10分钟瘦腹动作:螺旋式普拉提
点击次数:1165次    发布时间:2017-3-27

  普拉提的课程会有些累,长时间的训练使得大家连平衡度也把握不好了,那我们今天就给大家讲几个旋转式普拉提的动作,从这些动作开始作为初学者练习动作,如果能每天抽出十几分钟来练习,你会有不一样的感受。


  螺旋式

  1、第一步先把瑜伽垫子铺在地板上,随便找个地方,然后找个合适的位置趟下来。

  2、趟下来后将手臂平放身体两边。

  3、两臂支撑,核心肌群发力让下半身抬起来。

  4、两腿并拢从右侧滑向中间,再滑向左侧,两腿保持伸直的状态。

  4、坚持训练就行,每天10分钟就可以。


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