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10分钟瘦腹普拉提瑜伽动作大推荐
点击次数:1347次    发布时间:2017-3-27

  腹部的肉肉越来越多了,好看的衣服已经无法遮盖了,所以平坦的小腹将是每一个美女所追求的,普拉提虽然和瑜伽不太一样,却有很多动作是相通的,下面我们就来分享第一个普拉提练习的动作吧!今天就先从这几个动作开始,坚持练习10分钟哦!


  白式

  1、将瑜伽垫平铺在地板上,找个合适的位置躺下,双腿伸直,两手放于身体的两侧,缓缓的呼吸两次。

  2、吸紧腹部,将两手摆平,放于腹部上方,两腿稍稍抬起,保持5秒钟左右。

  3、保持2的动作不变化,将手臂来回摆动,并保持稳定的呼吸。

  我们这三个动作要连续多做几次,一般10分钟左右就足够了,虽然会觉得很累很困,但是要坚持的哦!

  双腿伸展式

  腹部的肉肉越来越多了,好看的衣服已经无法遮盖了,所以平坦的小腹将是每一个美女所追求的,普拉提虽然和瑜伽不太一样,却有很多动作是相通的,下面我们就来分享第二个普拉提练习的动作吧!今天就先从这几个动作开始,坚持练习10分钟哦!

  1、将瑜伽垫子铺在地板上,找个合适的位置坐在瑜伽垫上。

  2、躺在垫子上,然后坐起,抱起双腿,身体向后仰,头尽可能的靠向双腿。

  3、放开双腿,让双腿稍稍抬起,两手臂向后仰,身体上半部分向上抬起,臀部着地不动。

  4、完成3的动作之后,将双腿蜷起,如图中所示,手臂伸向身体两侧。


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