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窈窕曲线体位法--鹤式
点击次数:1115次    发布时间:2017-3-27

  顾名思义就是学鹤两脚站立成的体式,腿部发力然后依靠手臂维持平衡。

  手臂平直向前伸并且身体笔直挺立。这个姿势的难度在于身体笔直站立和平衡性的把握程度。

  效果:

  这个体式是可以锻炼平衡感和专注能力,想摆脱蝴蝶袖的学员可以大力练习这个瑜伽体式,让你即使穿著细肩带上衣也会充满自信。

  步骤:

  1、体式开始于金刚坐,保持坐姿是关键,挺胸、伸展背肌,然后缓慢站起来将两脚相互并拢


  2、上半身微微前倾,然後将两手放在膝盖的旁边。注意两只手腕的间隔如果太窄,就会很难取得平衡。


  3、踮起脚尖、腰杆往上挺“打开膝盖。膝盖和手肘互相碰触,或是靠在手腕上。


  4、抬起腰、手肘微弯、膝盖放在手腕上。睑往前看出去,一边平衡身体、一边将上半身慢慢往前移动。双脚离开地板。取得平衡後,脚放回到地板,回到刚开始的金刚坐。


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