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trkona-asana——三角形的动作
点击次数:1238次    发布时间:2017-3-27

  

  这个动作没有具体的讲述,可是在线下课程中有很多老师在讲解这个课程,而且有要发展成主流课程的趋势·让整个身体成平面状,不要有任何的弯曲,然後扭转腰部,慢慢地往脚的内侧伸展。新手从最基础的体式开始,先弯曲将自己的膝盖打弯,将手放于膝盖之上·然后伸直腿,慢慢伸长身体并让手可以紧贴地面,让手贴到地面上。这个体式可以帮助你伸展自己的腿部内侧肌肉群! 

 

  效果:

  这个动作帮你伸展腿部肌肉和硬化自身线条。

  步骤:

  1、让脚掌分开一定距离。身体正面向前并且让自己脚尖向外。



  2、深深呼吸然后将双直直向上举起。保持姿势不要变。



  3、一边吸气,一边慢慢地将两只手的手腕往左右两方伸出·想像着自己的手好像漂浮在水上一样。将胸部挺出去,手腕到手指头尽量向外廷伸。

  4、慢慢吐气的同时,将身体往左边倾斜,左手去碰触左脚外侧的地板。右手往上伸直,让右手和左手成为一直线之後,眼睛注视著右手的前端。回复时,先将上身抬起,两只手往左右方向伸展後放下。




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