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清晨瑜伽冥想怎么做?
点击次数:1143次    发布时间:2017-3-28

  一、冥想

  不知道各位对于瑜伽冥想有没有深刻的认识?其实通俗而言冥想就是一种自我释放;深刻的只想一件事情而不会被外物干扰,身心会产生一种释怀的感觉。早上冥想十分钟的话,你一整天都会拥有舒畅好心情的!下面来看看具体该怎么做吧!


  1、盘腿席地而坐,两条腿外侧紧贴地面不要重叠,上身保持挺直,并把手放于膝盖上。

  2、手掌向上深呼吸,眼睛慢慢的向下,紧盯一个地方不要有剧烈的动作。这时不需要有任何杂念,感受你与自然慢慢的融合。放一些纯音乐,这样就很有助于你放松身体的。

  3、切记用鼻子来呼吸。  首先用拇指从右边鼻子上放开,用右边鼻子呼一口气,然后再深深地吸一口气,用拇指再次按住右边的鼻子,屏住呼吸5秒。就像这样,用左右鼻子交替呼吸5分钟就可以。三、扩张胸部进行深呼吸


  1、首先挺直你的腰杆坐在地板上,肩膀千万不要耸起,双手自然地放在你的大腿上,臀部坐在你的小腿上,双腿膝盖一定要相互靠在一起才行。

  2、可以双手放在胸前,掌心相对紧贴在一起,在做几次自然的呼吸之后,把胸腔中所有气体都呼出来。呼气的时候最好用鼻子或是嘴巴都是可以的。

  3、一边用鼻子来吸气,一边把双手向上慢慢的伸直,就像用双手手臂夹着你的耳朵一样,一定要有意识地向上拉伸背部的肌肉才行。

  4、一定要一边呼气,一边把双手的手臂斜向后慢慢的伸直,同时抬高你的头部,脖子向后慢慢的拉伸,敞开你的胸膛,眼看着天花板,保持住该动作,做十次呼吸就可以了。

  其实仅仅只是手臂向上伸直的话,是没有任何效果的。首先,要立起骨盆,挺直你的腰杆,然后要有意识地大幅度的敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。



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