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正位瑜伽——脚尖跪式
点击次数:1237次    发布时间:2017-3-29

  正位瑜伽——脚尖跪式


  功效:此体式踮脚尖的动作能够强化脚踝和脚趾的力量,十指灵活修长;调理手部、膝盖、脚踝,增强这些部位的韧性,避免运动损伤。

  1.跪坐在垫子上,腰腹部收紧上提。双膝与大腿保持并拢,将一年专注于腰椎,吸气。呼气,头顶的部位向上延伸。


  2.控制好身体,保持平衡,慢慢踮起脚尖。双手可以轻触地面,以保持身体平衡。

  3.吸气,抬起手臂,向前方伸直,身体保持平衡,脚跟不要落下。


  4.缓缓呼气,双手慢慢举起,掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的时间,在每次吸气时上提腰椎。


  错误姿势

  练习此式时,最容易出现腰腿力量不足而使脊椎前弯会给脚踝带来更大的压力,肩部得不到放松,同时还会让胸腔受到压迫,令练习者感觉头晕。


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