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直角式--最好的压腿姿势
点击次数:1095次    发布时间:2017-3-29

  直角式


  1.坐在地面上,双手放于臀部两侧,双腿尽可能地向两侧分开。将手掌放在身体前方的地板上,在两腿之间,与肩同宽。呼气,尽可能地伸展双腿,直至臀部坐在地面上,双腿后部和脚后跗紧贴地面,脚掌朝外,脚趾朝上,双膝绷直。脊柱向上伸展,躯干保持正直。



  2.呼气,身体前倾,躯干下压,胸部、腹部及盆骨区域与地面相触,脊柱绷直。双臂沿着地面前移,肘部绷直。四肢完全伸展,保持这个姿势几秒钟。



  3.稍稍抬起肩部和胸部,手肘向内弯曲,左右前臂交叉放在胸前地面上,双脚朝前转动,保持双腿后部和脚后跟紧贴地面。保持这个体式20-30分钟,深长地呼吸。


  4.躯干向上抬起,直至与地面垂直,脊柱伸直。双脚向上回转,腿后部贴地,保持双腿后部和脚后跟紧贴地面。双手于胸前合十,保持几秒钟。



  5.将双手放在身体前方的地板上,抬起臀部,拉近两腿的距离,逐渐站起来,回到山式站立,放松。


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