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膝碰耳犁式
点击次数:959次    发布时间:2017-3-29

押耳形


影响:
练习这个身体来拉动整个脊柱,这种油漆可以减轻颈部和上背部的压力。把膝盖放在耳朵的两侧,这样可以使神经平静下来,使外界的声音隔绝。
听心跳的节奏和呼吸的节奏。这种身体的朋友有助于减轻感冒的症状。
1、躺在垫子上,身体放松,身体的重量均匀地落在垫子上。脚尖伸直,手臂伸直,头和脖子抬起,看着指尖的方向。


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       2.双腿并拢,吸气,向上抬腿。呼气,腰腹和背部用力,向上提起身体,尽量让双腿向头后方推送,下巴推送至锁骨或胸骨。脚尖顶住地面,手掌扶住腰背部,保持身体平衡。


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       3.呼气,双膝弯曲,分开,使双膝的内侧轻轻压着耳朵,小腿拉伸并压向地面。提起并打开胸部,将胸部向下颌靠拢,双臂向背部后方伸直,贴放在地面。平稳地呼吸8-10次。


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       4.以上姿势可以轻松完成后,可以进行更高阶的练习。身体控制好平衡,双手环抱住双腿,以双臂的力量将小腿更好地固定住。平稳地呼吸,感受血液在身体的流转。收回身体时,要注意动作的轻柔缓慢,最好用双手撑住腰背部,有控制地落下双腿,回到仰卧位。


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错误姿势

       练习此式时,若身体不能在正确的位置,极易引起脊椎的扭伤。图中的错误在于腰背没有完全向上挺起,造成身体重心不稳,给脊椎和腰背部以强烈的挤压感,让练习者感到头晕和其他不适。


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技巧
       此体式要求练习者对身体有良好的控制力,身体的各个部分有良好的协调性。腰背抬起时,注意将体重均匀地分布到双肩,有利于调整
脊椎成一条直线;双肩打开,手臂放松放平,帮助身体控制好节奏;背部最好与地面垂直,身体的重量落在肩颈处,脊椎在伸展挤压中变得更灵活;
脚趾不要用力,放松点地,保持身体平衡。

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