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在家练习瑜伽,帮你减掉身上的赘肉
点击次数:1063次    发布时间:2017-3-30

  第一式:全蝗虫式


  躺在瑜伽垫子上,大腿与小腿呈90度,并夹住一个枕头。上半身和腿部同时向上并深呼吸,持续4秒,然后反复做4次就行。

  健身专家提示

  夹住枕头的主要作用是消耗腿内测的肥肉,身体向上是为了增加后背肌肉的活性,放松后的肌肉很舒服,更加帮助了提高睡眠。

  第二式:船式



  做法

  躺在瑜伽垫子上,然后抬高双腿和上身,是得身体呈现一个v字形。

  健身专家提示

  反复的运动可以帮助我们减少赘肉,刺激全身的神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

  第三式:上伸腿式


  做法

  躺在瑜伽垫子上,然后抬腿,让腿和瑜伽垫子呈垂直。

  健身专家提示

  减到肚子上的赘肉。强化脊柱肌肉的力量,帮助提高睡眠质量。

  第四式:倒置式

  做法

  仰卧姿势,枕头放在臀部下方,两条腿垂直靠墙竖立,保持2-5分钟。

  健身专家提示

  消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。


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