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-瑜伽体式之新月三式
点击次数:1246次    发布时间:2017-4-7


1。跪在地上,脚趾向后。在他的左脚跨出一大步,腿与地面垂直。右腿身体拉伸后,右膝,右腿平放于地面。双臂伸直。双方背后的双手左脚,引体向上,目视前方。


2。呼气,右腿弯曲你的膝盖,抬起右腿,使其与地面垂直,降落在他的膝盖上。伸展你的手臂,把他的右脚踝。保持两个呼吸的时间。




3所示。呼气,再右小腿试图压力后,伸展你的手臂。扩展的肩膀和胸膛。后脊柱略弯曲,头,伸展颈部。保持这个体式15到30秒,正常呼吸。




4所示。放下,放松手臂,右腿在地上,恢复跪着的姿势。在一边,重复构成。


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